witam wszystkich !! chciałem zaprezentować moj trening , cwicze na silowni już ponad rok, mam 174cm wzrostu i 70kg wagi :) 1. poniedziałek - Rozciąganie najpierw rozgrzewka, potem 30 minut bicie worka, a potem trening na rozciąganie z tego tamatu ! http://www.sfd.pl/temat134922/ ( naprawde go bardzo polecam i gratuluję tego "Yokogunie" !! ) 2. [...]
Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę takim treningiem(niestety nie mam sztangi, ćwiczę w domu): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 6-8 powtórzeń(na początku było 6, potem poprawiłem się na 8), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 10-11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie machania hantlami(nie [...]
Domowy trening korygujący
Poniewaz sporo z Was pyta o trening w domowych warunkach do korekcji kregoslupa, wklejam Wam moja propozycje. Cwiczenia wskazane w tym artykule nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]
[...] i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za ciezki i za duzo spalam? Z drugiej jednak strony przez ten miesiac widze pewne przyrosty w miesniach. Moze miesniej rosna, za to spalam duzo tluszczu i stad [...]
HST- plany użytkowników + teoria
dziewullo: "nie sadzisz , ze to zmienia postac rzeczy w znaczny sposob? Mala liczba serii byla jednym z podstawowych zalozen tego treningu." -- dlaczego uważasz, że serie były jednym z podstawowych załozeń tego treningu? jedna seria na małe grupy i dwie serie na duże grupy, to owszem zaleca się, ale początkujacym Z czasem, serie stają [...]
fackumaster nie zrozumiałes mnie biceps i triceps bede robił 1xtygodniu zaczne takim treningiem:1-3tyg I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 [...]
f***master co myslisz o tym ze jak trening trwa 8tyg pózniej 1tydzien-2tyg luznego treningu.... czy moge zastosowac taki system na ramiona: pierwsze 3tyg: TRICEPS RAZEM Z KLATKĄ: -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x15 BICEK RAZEM Z PLECAMI: -uginanie ramion [...]
[...] JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. Ćwicze na siłę od roku. Poprawiłem życiówe ze 135kg na 160kg i myśle że to nie koniec. Waże 85kg. Licze że [...]
To normalne, że po cyklu kretki lekko spada. Tak samo po regeneracji. Poza tym mierz się nie po treningu tylko przed. Wyniki będą bardziej powtarzalne i tak mierzą wszyscy. Jeżeli chodzi o trening. Biceps i triceps po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Pierwsze ze sztangą z progresją 12-10-8-8. Drugie sztangielki 8-12 powtórzeń. Uda masz jeszcze małe. [...]
[...] bo spie jeszcze po 2 godzinki w południe... CEL: masa PROBLEM: wydaje mi sie ze mam małe przyrosty w ramionach bo jak zaczynałem cwiczyc to w ramieniu miałem 32cm po treningu na poczatku nie miałem pojecia o cwiczeniach i przepaliłem miesnie i musiałem 1 miech odpuscic (nowicjusz) pózniej zaczołem pomału cwiczyc z głową, zrobiłem sobie [...]
[...] może coś takiego: Poniedziałek: Barki (naramienne) Plecy Biceps Środa: Uda + Łydki Piątek: Klatka Triceps + przedramiona +do tego zrobić A6W na brzuch (opis na forum) jesli chodzi o kreatynę, to wstrzymaj sie, zawsze zdazysz kupic - kup wtedy gdy bedziesz mial dobry trening i bedziesz czul ze nie dajesz rady albo cos. na razie poczekaj.
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Czy moze ten plan ostatecznie tak wygladac?I czy robie odpowiednia ilosc serii i powtózeń???? Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce [...]
Dla 16 latkow
[...] jedną łydkę za jednym razem. Oprócz tego istnieje również wersja skrócona ale nie ma sensu jej zamieszczać A tak swoją drogą to należy przyjrzeć się liczbie serii na 1 treningu a wynosi ona bodajże 50 !!!!! a więc średnio przerwy mmiędzy seriami = 1,5 minuty (1,5minuty * 50 serii = 75 minut) rozgrzewka = 15 minut Wykonywanie ćwiczeń - [...]
Witam wszystkich i prosze o kilka porad tych ktorzy siedzą w temacie siłowni dłuzej niz ja.Dopiero zaczynam wzrostu mam 181 cm i waze 78 kg Moj trening przedstawia sie nastepujaco:(jednoczesnie zaznaczam ze moge nie nazwac dobrze cwiczen wiec czasem sie musicie domyslic ;) ) Poniedziałek : Barki Opuszczanie sztangi do karku : 12-10-8-6 powt [...]
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]
Jestem poczatkujacym. Waze 66 kg przy wzroscie 178 cm. Moim celem jest masa. Czy taki trening jest dobry? 1. Poniedzialek: bary + triceps bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja) 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy (progresja)4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie triceps: wyciskanie francuskie plasko (progresja) 4 serie wyciskanie [...]
Witam Znajomy z siłowni napisał mojemu koledze plan treningowy. Chłop trenuje juz kilka ładnych lat, podobno nawet duzy, chociaz sasm niewidzialem ale.... taki plan dla 15-latka z 2-3 miesiecznym starzem, cel oczywiscie masa: trening 1:15 min. 5 Seri po 8-10 powtórzeń przy o 4,5 cieżar dobrać tak aby wycisnał 6 razy. Poniedziałaek Klata [...]
proponuje ci taki trening z takim podziałem: KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary... płasko 10<8<6<6<4 (klatka) skos góra 10<8<6<6 (klatka) rozpiętki 3x8(klatka) francuzkie siedząc 2x8 (tric) francuzkie leżac 2x8 (tric) pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
